Як набрати вагу швидко і безпечно

Як набрати вагу швидко і безпечно

Надмірна вага для багатьох людей є досить серйозною проблемою, часом нерозв’язною причиною є те, що бажання схуднути присутнє, але не у всіх вистачає сили волі і духу досягти бажаного результату. Але іноді трапляється й по-іншому, причому і з жіночої та чоловічої сторони, коли прагнуть не схуднути, а навпаки, збільшити масу тіла. Часто чоловіків, які мають худорляву статуру, цікавить питання, як набрати вагу? Причому, слід сказати, що принципи набору ваги для жінок і чоловіків мають свої відмінності.

Як набрати вагу хлопцю?

Багато хлопців мають худорляву конституцію. І, найчастіше, це є для них приводом для занепокоєння. Як же їм набрати вагу? Цього буває досить важко досягти, навіть, незважаючи на те, що вони абсолютно не обмежують себе в їжі і перед сном не проти перекусити. Але, стаючи на ваги – на жаль, маса тіла фіксується на тих же цифрах.

Причому, бажання набрати вагу не означає для представників сильної статі обзавестися обвислим животом. Адже всі мріють про мускулисте і підтягнуте тіло. Виходить, що набір ваги виключно за рахунок жирових відкладень – це не їхній шлях. Як же не накопичити зайвий, непотрібний жир і при цьому все-таки збільшити м’язову масу. До речі, подібний спосіб збільшення маси тіла є важким і повільним, але разом з тим, більш ефективним.

Сам процес нарощування м’язів процес не швидкий. Тут головне – правильний підхід і тоді легко буде набирати за рахунок зростання м’язової тканини 1 або 2 кг маси тіла. Як правило, збільшення м’язової маси в основному досягається в ході регулярних силових тренувань, особливо при застосуванні додаткових обтяжень.

Зазначимо вплив тестостерону-основного чоловічого гормону, який відповідає за ріст м’язової маси. І, саме постійні фізичні навантаження приводять до вироблення ендокринною системою тестостерону. Силові тренування мають ще одну позитивну сторону — сприяють росту м’язів гормони покращують до того ж серцево-судинну та імунну системи.

Як набрати вагу хлопцю?Тому, нарощування маси тіла через зростання м’язової тканини, при дотриманні правильних навантажень, буде надавати буквально на весь організм оздоровчий ефект. Скоординований і продуманий раціон харчування та дотримання режиму також відіграють не останню роль у питаннях збільшення ваги.

Але, перш, ніж спантеличити себе питанням «як набрати вагу», слід з’ясувати – чи ставитеся ви до худих насправді. Цілком можливо це тільки ваша суб’єктивна оцінка, яка розходиться з точкою зору лікаря і вам потрібно тільки додати фігурі спортивної рельєфність. Для визначення ідеальної ваги чоловіки слід користуватися наступною формулою:

Зростання (у см) – 110 = Вага (у кг).

Як худому набрати вагу?

Фахівці, у питаннях набору ваги у чоловіків, часто ігнорують збалансоване харчування. Тут підходить не всяка їжа. Якщо чоловік харчується одними напівфабрикатами, то це, однозначно – не кращий варіант. Погодьтеся, віддаючи перевагу швидкозамороженим сосискам і котлетам, чекати що-небудь, крім відкладення жиру, не доводиться. Подібна їжа не містить необхідної кількості білків, але простими вуглеводами і багата холестерином.

Тому, чоловіки бажають набрати вагу повинні знати, що цього не трапиться при низькій калорійності харчування. Звідси напрошується висновок – тільки правильно підібране і збалансоване харчування залишається запорукою і однією з основоположних чинників набору ваги. Для росту м’язової маси в організмі необхіден постійний надлишок калорій. Так вже влаштований людський організм, що вага набирається при надлишку калорій, а при їх дефіциті — спалюється жир.

До речі, норма добової калорійності для чоловіків становить 2500 калорій, але цей показник усереднений.
Як же чоловікові швидко набрати бажану вагу, якщо в його раціоні продукти виключно низькокалорійні і спостерігається недолік калорій. Необхідно заздалегідь розрахувати правильно добову норму калорій, яка необхідна для підтримання ваги і до отриманих цифр додати ще додатково 500 калорій. При цьому необхідна кількість обчислюється за формулою: вагу тіла слід помножити на коефіцієнт 45. Але, якщо ваша робота пов’язана з важкими фізичними навантаженнями, то природно і калорій потрібно більше.

Для подальшого набору маси необхідно, щоб калорійність раціону харчування чоловіка перевищувала потреби самого організму. Але, в такому разі, проблема буде вирішена наполовину. Наростити м’язову масу не так просто, якщо в день їсти всього 2-3 рази, такого режиму харчування дотримуються в основному більшість чоловіків. Тим більше, великі порції засвоюються погано, і рости м’язи, природно не будуть. Тому рекомендується в день харчуватися 5-6 разів, причому, між основними прийомами їжі робити регулярно білкові перекуси. Організм украй має потребу в білках, щоб створювати нові клітини, а для отримання енергії необхідні вуглеводи.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Отже, обов’язковою умовою збільшення м’язової маси і відповідно ваги є насичення організму чоловіка повноцінними якісними білками. Недолік білка не сприяє зростанню м’язів, навіть якщо вживається їжа підвищеної калорійності. До того ж, це призведе до появи жирового прошарку, а ось м’язова тканина абсолютно не збільшиться. Необхідно стежити за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні по дві порції риби або м’яса, а також по дві порції сиру і яєчного білка.

Як швидко набрати вагу чоловікові?Не варто чоловікові виключати зі свого раціону рослинні білки. Буде корисним вживати на сніданок омлет, каші, сир з сухофруктами, молоко, фрукти і зелень. На обід і вечерю можна з’їсти салат або будь-які білкові продукти рослинного або тваринного походження, звичайно ж, з подачею гарніру. В якості гарніру гарні рис, крупи, гречка, вироби макаронні, заправлені оливковою олією. Побалувати себе сухофруктами, бутербродом, легким салатом, горіхами, сиром можна під час перекусу.

Зазначимо, що горіхи і сухофрукти – це просто справжній скарб для набору ваги. Наприклад, в арахісі і мигдалі міститься близько 500 калорій на 100 грам. Щоб отримати п’яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону досить з’їсти всього лише маленький пакетик смачних горішків. Фініки, курага, інжир, кешью, родзинки та інші ласощі досить поживні, тому слід звернути увагу на пакетовані суміші сухофруктів і горіхів.

Окремо хочеться сказати про воду. Щоб набрати чоловіку вагу, причому за швидкою програмою, необхідно пити побільше води. Вплив на вагу рідини величезний, до того ж, для нормального функціонування вона потрібна всім клітинам організму. І, як вже говорилося вище, здоровий організм швидше набере вагу, якщо правильно харчуватися і займатися фізичними навантаженями. Зазвичай чоловікам рекомендується випивати щодня не менше 2-х літрів рідини. Молоко слід пити регулярно, для зростання м’язової маси вона дуже корисна.

За скільки можна набрати вагу?

Більшість чоловіків, охочих наростити масу тіла, цікавляться, а за скільки ж часу можна набрати вагу? Відразу підкреслимо, що при різній будові тіла чоловіка і швидкість набору маси різна. Зазвичай набрати вагу при худорлявій статурі швидко не вийде, чого не скажеш при схильних до повноти. У цьому випадку багато залежить від генетики, витрачених зусиль на дієту і тренування і, звичайно ж, невичерпного терпіння.

Для набору ваги необхідний і регулярний повноцінний відпочинок. Слід також по можливості уникати стресів, що на масі тіла позначається вкрай негативно, спати рекомендується не менше 8 годин на добу. Ці рекомендації пояснюються тим, що саме зростання м’язів відбувається безпосередньо під час відпочинку, особливо вночі, а не під час тренувань.

Виникає ще одне актуальне питання серед чоловіків, як набрати вагу і при цьому не нашкодити своєму організму? Фахівці єдині в думці, що не слід вдаватися до синтетичних коктейлів у гонитві за швидким нарощуванням м’язової маси. Нічого доброго для організму чоловіку подібне захоплення не принесе, а проблем може виникнути безліч, навіть призвести до хвороб. І, що найголовніше, придбаний подібним чином атлетизм буде недовговічний. Однозначно сказати, за скільки часу можна набрати вагу, неможливо. Краще набирати його повільно, але вірно, вдаючись при цьому до збалансованого харчування і регулярним тренуванням. У таких випадках і отриманий ефект зберігається надовго.

Якщо чоловік має намір набрати вагу у фітнес-центрі або тренажерному залі, то варто зупинити вибір на силових вправах. Присідайте зі штангою, виконуйте жими штанги від грудей, качайте біцепси гантелями. При такому підході, ви вже через 2-3 місяці будете пишатися отриманими результатами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх